Kreminis avižinių dribsnių pudingas su bananais 🌰🍫
Avižiniai dribsniai yra ne tik maistingi, bet ir universalūs, leidžiantys sukurti įvairius patiekalus nuo pusryčių iki desertų. Šis kreminis avižinių dribsnių pudingas – puikus pasirinkimas norintiems pradėti dieną skaniai ir sveikai. Be to, jį lengva pritaikyti pagal asmeninius skonio poreikius, keičiant ingredientus ar priedus.
Galimos ingredientų alternatyvos:
- Avižiniai dribsniai / avižiniai miltai: galite naudoti viso grūdo avižinius dribsnius arba greito paruošimo avižas.
- Skyr jogurtas: vietoj jo tinka graikiškas jogurtas arba augalinės kilmės jogurtas (pvz., migdolų ar sojų).
- Lazdyno riešutai: galite pakeisti migdolais, graikiniais riešutais ar anakardžiais.
- Juodasis šokoladas: tinka ir pieniškas arba baltasis šokoladas, priklausomai nuo skonio.
- Bananai ir mėlynės: galite naudoti kitus mėgstamus vaisius ar uogas, pvz., braškes, avietes ar obuolius.
Patiekalo gaminimo patarimai:
- Avižų virimas: nuolat maišykite avižas, kad išvengtumėte pridegimo ir užtikrintumėte tolygią konsistenciją.
- Saldumas: jei norite saldesnio pudingo, galite pridėti šiek tiek medaus, klevų sirupo ar cukraus pagal skonį.
- Tekstūra: jei mėgstate sklandesnę tekstūrą, prieš dedant jogurtą, avižinę košę galite pertrinti trintuvu.
Kalorijos:
- Iš viso: 447 kcal (22,1 g baltymų, 60,6 g angliavandenių, 10,6 g riebalų)
- Vien tik avižiniai dribsniai: 311 kcal (19,9 g baltymų, 44,8 g angliavandenių, 3,3 g riebalų)
Ingredientai
- Avižiniai dribsniai / avižiniai miltai: 50 g
- Skyr jogurtas (pvz., persikų Fruvita): 150 g
- Cinamonas: 0,5 šaukštelio
- Lazdyno riešutai: 5 vnt. (apie 5 g)
- Juodasis šokoladas: 2 kubeliai (apie 8 g)
- Bananas: 0,5 vnt. (apie 60 g)
- Mėlynės: keletas (pagal skonį)
- 1. Paruošimas: jei naudojate avižinius dribsnius, sumalkite juos iki miltų konsistencijos.
- 2. Virimas: susmulkintus dribsnius arba avižinius miltus užpilkite vandeniu, kad vanduo šiek tiek apsemtų, ir nuolat maišydami virkite, kol masė sutirštės. Virimo metu įberkite cinamono.
- 3. Jogurto pridėjimas: į paruoštą avižų košę įmaišykite skyr jogurtą, kol gausite vienalytę masę.
- 4. Patiekimas: ant viršaus uždėkite griežinėliais supjaustytą bananą, pabarstykite susmulkintu juoduoju šokoladu ir lazdyno riešutais. Papuoškite mėlynėmis.
- 5. Santrauka: Šis kreminis avižinių dribsnių pudingas yra puikus pasirinkimas sveikiems ir skaniems pusryčiams. Lengvai pritaikomas pagal asmeninius skonio poreikius, jis suteikia energijos dienos pradžiai. Be to, turėdamas 447 kcal porcijoje, jis yra sotus ir maistingas pasirinkimas.
Recepto paruošimas
